Как похудеть и убрать живот после родов

Как похудеть и убрать живот после родов

После беременности и родов организм женщины претерпевает значительные изменения в фигуре и физическом состоянии. В результате набранных за период вынашивания плода килограммов тело теряет стройность, мышечная система – тонус, а кожа упругость и эластичность. За счет гормональной перестройки организма меняется обмен веществ и увеличивается жировая прослойка.Убрать живот после родов и похудеть поможет комплексный подход, который включает в себя:правильное и полезное питание физические нагрузки самомассаж позитивный психологический настрой начинайте действовать непосредственно после родов, и ваш живот станет плоским и красивым.

Убираем живот после родов – как питаться в этот период правильно?

Чтобы похудеть после родов, не стоит садиться на какую-либо диету, особенно если вы кормите малыша грудным молоком. Лишние килограммы уйдут, если ваше питание будет максимально полезным и питательным. Организм должен получать достаточное количество пищи, но только той, которая будет полезна вашему телу и вашему малышу. Старайтесь есть больше натуральных продуктов и избегать полуфабрикатов, сладостей, консервов и продуктов с большими сроками хранения.Для правильной регуляции веса естественным образом необходимо пить много чистой воды – до 2 литров в сутки. Частое употребление жидкости будет способствовать снижению веса, а также поможет избежать проблем с нехваткой грудного молока. Снижению веса способствует частое принятие пищи небольшими порциями. Многие специалисты рекомендуют есть не менее 5 раз в сутки. Порция при этом должна быть не больше размера вашей ладони.

Можно ли убрать живот после родов – когда нужно быть осторожной?

Одним из препятствий на пути к плоскому животику может стать диастаз, или расхождение прямых мышц живота. Чтобы определить, есть ли у вас диастаз, нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и завести одну руку за голову. Второй рукой нужно прощупать вертикальную линию на животе, проходящую через пупок. При разошедшихся мышцах в этом месте образуется провал, в который попадут ваши пальцы. Наличие диастаза не значит, что у вас более не будет плоского живота. Просто в этом случае нужно заниматься по специальной гимнастике и избегать перенапряжения брюшной области.Если роды прошли естественным путем, то приступать к тренировкам можно уже через несколько дней. Если же роды прошли через кесарево сечение или были разрывы, необходимо дать телу восстановиться. Швы должны зарасти полностью, чтобы тренировки не вызывали дискомфорта и боли.Как похудеть после родов и убрать живот – начинаем делать упражнения Для того, чтобы привести мышцы живота в тонус, уменьшить жировую прослойку и вернуть упругость кожному покрову, необходимы физические нагрузки. Однако сразу после родов нельзя давать телу слишком большую нагрузку. В первое время подойдут следующие упражнения:· «Кошка». Встаньте на четвереньки и начните прогибать и выгибать спину.· Подъем таза. Лягте на спину, поднимите таз вверх, задержитесь в этом положении и опустите его на пол.Оба упражнения оказывают мягкое воздействие на мышечную систему живота и могут применяться при наличии таких осложнений, как диастаз.Очень хорошо помогают убрать живот дыхательные упражнения:Простое втягивание мышц живота с задержкой дыхания. Для его выполнения глубоко вдохните, втяните мышцы живота под ребра и задержите дыхание на 10 секунд. Затем выдохните и расслабьте живот.Вакуумное втягивание живота с задержкой дыхания. Сделайте вдох носом и тут же резкий выдох ртом со звуком. Затем втяните живот под ребра и сделайте задержку дыхания на 10 секунд.Полоскающее дыхание. Для этого встаньте на ноги и обопритесь руками на переднюю часть бедра. Сделайте глубокий вдох животом. На выдохе совершайте мышцами живота волнообразные движения, выталкивая воздух наружу. Когда воздух полностью выйдет, втяните мышцы живота и сделайте небольшую задержку.Сжигающее дыхание. Для этого нужно сделать вдох носом и затем делать короткие выдохи ртом. При этом нужно помогать выталкивать воздух мышцами пресса. Внешне это выглядит как постоянная вибрация живота – выталкивая воздух, вы сокращаете мышцы и затем расслабляете их. Делать это нужно до полного выдыхания воздуха из легких.В дополнение к упражнениям можно делать самомассаж живота. С его помощью процесс похудения будет проходить быстрее, а кожа снова станет упругой и эластичной. Выполнять самомассаж живота нужно каждый день по следующей схеме: Поглаживания. Гладим живот по часовой стрелке обеими руками. Начинаем с легких поглаживаний, затем увеличиваем нажим.Растирания. Начинаем растирать живот ладонями, боковыми частями ладоней, костяшками пальцев. Старайтесь делать движения интенсивно, но без ощущения боли и дискомфорта.Пощипывания. Захватываем пальцами рук небольшой валик кожи на животе и катаем его в разные стороны. Таким движениями обработайте весь живот, а также боковые части туловища.После родов можно похудеть и убрать живот – настраиваемся на победу!Многие женщины бывают сильно расстроены своим внешним видом после родов и беспокоятся о том, смогут ли они вернуть стройность и силу своему телу. Но все эти беспокойства напрасны, поскольку изменения в теле женщины, связанные с беременностью и родами, временны. Лишние килограммы уйдут, мышцы вновь обретут силу, а тело снова станет красивым.Однако для достижения цели нужно иметь позитивный настрой и сильную мотивацию. Все это нужно для того, чтобы каждый день делать еще один шажок к своей цели.Вероятно, вам потребуется составить план питания и упражнений, который надо будет выполнять ежедневно. Если вы не будете недостаточно верить в себя, а также в то, что у вас получится убрать живот и похудеть после родов, вам будет очень трудно на этом пути.Поверьте, в этом деле нет ничего невозможного, и многое зависит от вашей решительности, настойчивости и терпения.

 

 

Реклама

Похожие новости

Лишай

Розовый лишай у человека

Розовый лишай является инфекционно – аллергическим заболеванием. Проявляется он в виде пятнистых высыпаний алого цвета, природа заболевания до конца не изучена. Диагностируется чаще у взрослых(осно...

Народное лечение

Как вылечить грибок ногтей с помощью народной медицины

Народная медицина имеет в своём арсенале проверенный временем набор рецептов для борьбы с таким малоприятным заболеванием как грибок ногтей. Борьбу с этим недугом вели ещё наши предки. Несколько де...

Лишай

Народные средства для лечения розового лишая

Народные средства можно попробовать применить для лечения лишая, они помогут снять зуд и раздражение. Помните, что народные снадобья также могут иметь противопоказания и в случае самолечения за воз...

Грибок у детей

Микозы у детей

Вот и лето позади. У вас и вашего малыша масса положительных эмоций. Вы много времени провели на свежем воздухе, на даче, у бабушки в деревне. Но вот пора уже идти в детский сад, школу. И вдруг вы...

Комментарии

{{ reviewsTotal }} Review
{{ reviewsTotal }} Reviews
{{ options.labels.newReviewButton }}
{{ userData.canReview.message }}